雌激素、黃體素與情緒——你的心情，跟荷爾蒙有關
當雌激素驟降的時候，整個系統的支撐一起鬆動：血清素跟著低、多巴胺活性下降
從頭認識生理期｜月經週期第 1–7 天
這個階段荷爾蒙處於全週期最低，加上身體正在進行出血與組織剝落，很多人會出現這些感受。
飲食紀錄要記生重還是熟重？
同樣 100g 生米，煮出來的飯可能是 230g，也可能是 260g。
說少吃多動有害的人，最後卻還是叫你少吃多動？
少吃多動容易導致基礎代謝下降、流失肌肉、甚至越減越胖...
醫師說水果會脂肪肝，營養師想補充一件事
果糖只有肝臟能處理，當肝臟來不及代謝大量湧入的果糖，容易形成脂肪肝？
玄米油好不好？我選油時腦子裡跑的那個流程
這就是為什麼大家說要吃魚、要補魚油，底層原因就在這裡。
我有在運動，為什麼腰圍還是變大？
這個現象叫做身體組成改變，也是很多人步入中年之後都會遇到的狀況。
老師你有在算熱量嗎？
這餐要吃多少蛋白質？幾克碳水？我進食的判斷依據更主要來自身體的反饋。
你是哪種體型？用科學測試破解代謝迷思
消瘦型、泡芙型？還是有肌肉卻又體脂高呢？
你知道自己在地圖的哪裡嗎？
每個人卡住的地方不一樣。找到你真正的落點，我們才能一起從那裡往前走。
逛美國超市的重點考察：希臘優格
台灣許多標榜「希臘」的優格，其實是添加增稠劑、玉米澱粉，甚至是鮮奶油？
過敏、頭痛、長痘，都在排卵期一起來
女生對生理期的各種症狀已司空見慣，但讓我們心煩的事，一個月可不只一次。
正在減脂，但家人煮得比較油怎麼辦？
他喜歡做五花肉炒茄子、炒飯這種，不好意思另外煮，但跟著吃又怕減不下來⋯
不小心補到纖維：香菇乾的隱藏實力
香菇裡的 β-葡聚糖屬於水溶性纖維，能餵養腸道好菌
台灣酪梨 vs 進口酪梨，熱量差三倍？酪梨的油是好油嗎？
單元不飽和脂肪酸，室溫下呈液態，酪梨、橄欖油都富含這種脂肪酸，可降低 LDL
減脂期間遇到蛋糕，該怎麼吃？
家人要買蛋糕慶祝，我可以吃嗎？
火鍋，真的是外食安全牌嗎？
火鍋料、沾醬、含糖飲料通通來——一餐落在 2,000 到 2,500 大卡也是自然。
心靈的間歇性斷食
大腦每天要處理大量的垃圾訊息，這種過載的狀態也可以稱為「精神肥胖」
每天吃好幾顆蛋，膽固醇會超標嗎？
到底一天可以吃幾顆蛋？
減肥一定有飢餓感嗎？
有飢餓感不等於正在燃燒脂肪。學會分辨飢餓感與食慾，才是體重管理真正的關鍵。
工作超忙、體脂飆升？
發現肚子肉變多了、體脂快到 29%，但根本沒時間好好減脂，怎麼辦？
情緒是資本，在乎是支出
錢沒了還可以再賺，但心力一旦枯竭，你將失去感知快樂和創造財富的能力。
叫別人多吃菜，但我自己沒吃那麼多
脹氣不等於腸道菌不健康。認識FODMAP，找到真正適合自己的飲食方式。
體重過重但膽固醇正常，吃蛋有限制嗎？
我先生膽固醇很高還在吃藥，他很怕吃蛋…
減脂中適合吃納豆嗎？
納豆本身很單純，高蛋白又高纖維，包裝上顯示的成分...
為什麼生理期運動反而會比較舒服？
很多人以為多巴胺就是「讓你感覺快樂」的物質，但它真正的角色是...
為什麼有些人吃東西靠意志，有些人自然不想吃？
食慾失控，不是不自律，可能是你的體脂量在說話。
生理期前體重跳了一公斤，但腰圍沒變——這是怎麼回事？
明明沒有亂吃，體重計說我變重了，鏡子卻說我沒變。
生活裡的超加工地雷，你踩了幾個？
泡麵不吃麵、只用調味包煮菜煮肉，這樣算健康了嗎？
為什麼白天都很好，晚上卻守不住？
不是真的很餓，但就是想找點什麼吃。然後開始在廚房和冰箱之間徘徊
你不是嘴饞，是大腦被劫持了
吃超加工食品變成了我的大腦自動叫我去做的事——根本不是我真的想要。
那是因為你命好
你相信自己有能力改變現況，還是相信一切都被外部力量掌控？
為什麼吃太快容易吃過量？
吃慢一點，不只是為了飽足感
更年期前最值得投資的事：重訓與骨密度保養
在雌激素慢慢退場的過程中，我們能做什麼，讓這個過渡更平緩？
更年期會發生什麼事？
熱潮紅、心悸、關節痛... 這些不是意志力問題，而是雌激素退場帶來的連鎖反應。
月經前多吃點，真的不會胖嗎？
月經前的那兩週是很多女性最難控制飲食的時候。
可以吃宵夜嗎？
先搞清楚：你是哪一種宵夜人？
運動前後怎麼吃？
「運動後要馬上補充蛋白質嗎？」「黃金 30 分鐘是真的嗎？」
減脂要做有氧還是重訓？
有氧和重訓對身體的貢獻方向完全不同，把它們對立起來本身就是個誤解。
減肥時想吃甜的，可以用代糖嗎？
代糖可能影響胰島素分泌？代糖帶來甜味，卻沒有實際的熱量進入身體。
肌肉真的消耗更多熱量嗎？
肌肉確實比脂肪消耗更多熱量，但肌肉量高的人之所以代謝好...
年紀大更難減脂？
年紀大的確會帶來一些生理上的改變，但挑戰性不等於不可能。
吃完飯很快就餓，怎麼辦？
原因不只是「吃了什麼」，還跟壓力狀態和生理時鐘都有關係。
斷食有用嗎？
如果你的目標是減脂、調整體態，斷食是一個好的主要手段嗎？
減脂十大問題
斷食有用嗎？運動前後吃什麼？
更年期後壞膽固醇為什麼容易上升？
當雌激素在更年期後大幅下降，這個天然優勢也會跟著消失。
三酸甘油脂偏高怎麼改善？
TG 偏高的人，飲食上常見的問題不只是「吃太多糖」，而是整體結構失衡。
三酸甘油脂為什麼偏高？你的身體在告訴你什麼
三酸甘油脂本身不是壞東西，問題是當它長期過多，才會開始引發連鎖反應。
停滯期對策（下）：動的調整與心理面
運動本身也是一種壓力。當恢復趕不上訓練的速度，身體就會進入「危機模式」
停滯期對策（上）：從吃的調整開始
「欺騙餐」據說可以「欺騙身體」、重啟代謝、讓體重繼續往下走...？
體重停滯了，是停滯期嗎？先搞清楚原因
不同的停滯原因，需要完全不同的處理方式。亂槍打鳥只會讓自己更累。
外食族減脂實戰：超商、便當店、餐廳都能吃
外食的確比自己煮難控制，但只要掌握幾個關鍵判斷，外食照樣可以吃得有策略。
減脂也可以吃點心？關於零食的真心話
禁了點心之後，很多人反而在晚上忍不住大吃一頓，或某天直接「破戒」然後自暴自棄...
三大營養素怎麼吃？
先把蛋白質的量確立，剩下的熱量再分配給醣和脂肪
一天到底該吃多少熱量？TDEE 完整計算教學
有個數字當參考，計畫執行踏實一點
低醣 vs 低脂，哪個才是真正的減肥關鍵？
飲食金字塔：影響體態的真實順序
為什麼你一直減不下來？
問題其實不是你的意志力，而是從一開始方向就沒設對。
社交耗能：我需要獨處才能恢復能量
這大概就是所謂的內向型人格吧。
煮蘋果：一個被低估的健康吃法
煮後的蘋果仍保有果膠——它是腸道益生元，也就是腸道好菌的糧食
好用的身體更重要
從模擬市民到真實人生——對體態的重新定義
那個我想改掉的壞習慣
營養師也是人——關於深夜進食的掙扎，以及一次小小成功帶來的改變。
掌握大腦運作規律，養成積極正面習慣
習慣養成的重要性——從大腦運作機制談起。分享《最強習慣養成》書中讓我受益匪淺的觀點。
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