你有沒有什麼自己知道不太好、想要改掉的壞習慣？
我自己就有。雖然是營養師，但工作忙起來有時候比較晚才吃東西。尤其到了晚上，可能是一天終於要結束的關係，意志力特別薄弱，會比較想吃一點療癒的零食。即便已經接近睡眠時間，我還是會做一些犯規的事——而這其實讓身體蠻有負擔的。
最近我更重視身體的保養，也許是年紀到了吧，稍微有一點點不舒服，很快就會顯現在外表上，或者反映在身體的感受裡，比方說覺得比較沉重、眼壓高、人腫腫的。這些都會影響每一天的效率，所以我開始正視這個壞習慣，認真想要修正它。
其實這個壞習慣我一直放在心上，想改、想改～
記得上禮拜，第一次成功在晚上沒有亂吃東西。它並不是一個計劃性的過程，只是我剛好教課回家，雖然有點餓，但想說也很想睡了，好像睡眠更重要，就喝了點水之後去躺著。過程中有一點點忍住飢餓的感覺，但想想自己明明有吃晚餐、也攝取了足夠的蛋白質，不應該會餓才對啊——這恐怕只是原本的生理節奏罷了。
結果那天就這樣成功了。
隔天早上起來，有一個大發現：覺得自己的眼睛特別大！沒有那種每天起來被莫名的力量壓住的感覺——就是水腫啦。那天身體也很輕盈，第一次感受到原來不要太晚吃，是真的有幫助的，而且還超乎我的想像。
我真的很喜歡第一次成功的感覺。
後來第二次也不太容易，所以我有喝一點清淡的湯。就這樣一次又一次，只要很難忍受的時候，要嘛我會回想第一次成功的那種美好經驗，要嘛就吃個很清淡的小點心——但比起以前，已經好太多了。
直到現在，晚上想吃東西的那種慾望已經大幅下降。身體也比較能夠辨識：那不是真的餓，而是「想吃」；又或者只是習慣，只是排解壓力的不良方式。
我想把這個成功經驗分享給你
如果你也跟我一樣，在晚上特別有進食的衝動，可以試著先回想自己一整天是否吃了夠的營養、吃對了營養，再去推測——身體應該是滿足的，這種想吃的衝動只是一種習慣，而不是必要的。
當你有了一個成功的經驗，你會得到它帶來的好處，而這個好處會推動你下一次的成功。
當你真的無法複製的時候，也不用要求自己每次都一百分。像我一樣，吃一些更好的替代品也是不錯的方式。比方說以前你一定要吃鹽酥雞，那就改成燙雞胸肉、豆腐，或是一碗清湯，慢慢讓自己更接近理想的狀態就好。
習慣的修改，並不是暴力地把它拿掉
而是先覺察自己的真正需求，然後用不同的行動把它打斷——
希望以上的分享，能給你一些啟發 ：）
