你是一個需要獨處才能恢復能量的人嗎？
我是。
跟大家一起出去玩很開心，大家都很好相處，東西好吃、行程有趣，但一整天的社交活動還是會讓我非常疲憊。前幾天跟朋友去宜蘭一日遊，一大早就要出門搭火車，這已經打亂了我早晨的例行節奏——悠閒地喝咖啡、如廁、吃早餐、看書、打掃，這些對我來說都是非常重要的儀式。回到家的時候已經超過我平常的就寢時間，那天足足晚了兩個小時才上床睡覺。
隔天，身體給了我一記重擊
隔天我仍然有工作，過馬路時小跑幾步，居然發現自己喘不過氣來，呼吸困難——這對於平時體能很好的我來說實在嚇了一跳。那天教課也心不在焉，整個人有一種揮之不去的無力感，做什麼都使不上勁，胃口也很差，一直有點反胃想吐。完成一整天的課程回到家，甚至有點想哭。
天哪，我到底怎麼了？後來想想，應該是前一天外出的行程徹底打亂了我的節奏。我就是那種非常需要獨處才能恢復能量的類型。
原來這叫「社交耗能」
這大概就是所謂的內向型人格吧。查了一些資料後才了解到，這種現象有個很貼切的名字——「社交耗能」。像我這種偏好獨處的人，一整天的社交行程會讓大腦持續處於高度警覺的狀態。即便當下感覺還好，背景的壓力值其實一直很高。加上那天的生理時鐘被打亂，本身就會讓我感到不安；而活動結束的時間較晚，睡眠時間跟著延後，可能影響了深層睡眠的品質，這也和自律神經的切換有很大的關係。
通常早晨起床時，壓力荷爾蒙皮質醇會隨之上升，幫助我們準備好迎接一天的各種挑戰。但在社交了整整一天之後，隔天起床時皮質醇可能無法正常回升——因為前一天已經消耗太多了，沒辦法及時補上，自然就撐不住。
另外，當副交感神經功能偏低，也就是身體處於極度疲勞或高壓狀態時，消化功能也會受到抑制，這可以解釋為什麼我隔天會覺得反胃想吐。
工作上的我 vs. 真實的我
經過這次的經驗，我再一次確認自己很可能就是個 I 人。雖然我的工作方式讓我看起來活潑外向——需要站在台上帶動、跳來跳去——但那只是工作的樣子，真實的我非常需要屬於自己的時間。老實說，朋友約吃飯或各種活動邀請，我第一個反應往往是：好累。如果可以獨立完成工作，我其實不太想一直跟人交流。不知道你會不會對這一面的我感到意外？
學會拿捏自己的邊界
以前我不太喜歡拒絕別人，覺得不好意思，或者想說「我明明有空，為什麼要推托？」但隨著人生經驗的累積，加上身體給我的各種反應，我逐漸學會怎麼拿捏自己的邊界。有些邀約，是需要多考慮一下的——這樣才能保護自己，不讓一次活動賠上後續好幾天的恢復時間。
給同樣需要獨處充電的你
我真的不是不想跟朋友相聚，只是下一次，我可能不會參加整天的行程了。保護自己，也是很重要的事。
你是哪一種人呢？你也是需要獨處才能恢復能量的人嗎？
