減肥一定有飢餓感嗎？

減肥不能餓肚子？有飢餓感才是在燃脂？😶 到底要餓、還是不餓才對？

先說結論——「飢餓感」跟「減脂」雖然常常一起出現，但它們之間沒有絕對的因果關係。

飢餓感是怎麼來的？

減脂過程中熱量攝取減少，身體會出現一連串反應：

這些訊號傳到大腦，自然就會感覺到餓。

但「感覺到餓」只代表身體發出了進食訊號，這個訊號不等於你正在燃燒脂肪。

身體接收到能量短缺的訊號之後，它會做的事可能是——調整荷爾蒙水平、挪用儲存的能量，甚至不知不覺地減少日常活動量來彌補缺口。脂肪分解只是其中一個選項，不是唯一結果。

那「減肥不能餓肚子」這句話是錯的嗎？也不完全是。這句話的用意，通常是在預防過度飢餓引發暴食——餓太久、餓太兇，反而讓人一次吃回來，得不償失。

所以問題不在「餓不餓」，而在飢餓的程度有沒有被好好管理。

真正需要區分的：「飢餓感」和「食慾」

不餓也吃，是非常常見的事。

飢餓感，是身體能量真的短缺，發出的生理訊號。食慾，是想吃的慾望，來源可能是：

這些情境下的進食，跟身體真正需要能量是兩回事。混淆這兩者，是體脂悄悄上升的主因之一。

下次感覺到餓，試試這個流程

這個流程不是要你忍耐，而是幫你在「想吃」和「真的餓」之間，多一秒鐘的清醒。

減脂從來不是跟飢餓感對抗，而是重新認識自己身體在說什麼。🙌

當然，這一切背後還有更複雜的荷爾蒙機制——比如為什麼有些人就是比別人更容易有飢餓感？那是另一個故事了，之後再聊。