在細講每個症狀之前，先帶大家快速走一遍整個週期的全貌——這樣之後聊到個別的不舒服時，會更知道「喔，原來是這個階段」。
我把一個月大致切成五個階段，不是常見的四段。因為我自己的經驗上，排卵那幾天狀況也蠻多的，值得拉出來講講。
月經期｜Day 1–6
這是賀爾蒙——雌激素、黃體素——全部降到低點的階段。身體此時正在積極修復子宮內膜、補充經血流失的鐵質，是修復期。
如果平常有在飲控，這段期間尺度可以放鬆一點，不要太嚴格或衝運動量。
飲食上需要優質蛋白質、鐵質和抗發炎食物來打底，重點是吃對、吃夠，先讓身體安心修復，不急著節食。
濾泡期｜Day 6–13
這是整個月體感最穩的階段。雌激素上升，情緒和食慾都相對穩定，是控制感最好的時候——身體狀態不容易被打亂，意志力也最耐操。
如果有想認真做飲食調整或是安排比較高強度的訓練，這段期間去做的執行率就會提高，因為比較不會被賀爾蒙的波動干擾。
排卵期｜Day 13–16
大概三天左右，不舒服的程度僅次於月經前（黃體後期），這段時間賀爾蒙轉換也滿劇烈的。有些人會有排卵痛、暫時性水腫，情緒也可能有點起伏。
這幾天不舒服的程度，其實跟月經前那段很類似，但網路上有些圖表沒有特別把這部分拉出來講——我個人是很有感，所以想特別分享。
如果你也是月經後兩週會不舒服、整個人怪怪的，那有可能是排卵期賀爾蒙短暫波動造成的。
黃體前期｜Day 16–22
黃體素開始上升，這時候經前症候群可能就慢慢浮現，比較想吃甜的或特定味道的食物，接著水腫、脹氣那些也會開始發生——程度上還是看個人體質，這都不是必然的。
想吃不一樣的食物很正常，重點是別做得太躁進，定時定量就好。想吃點炸的就吃一點，想吃幾口蛋糕也沒關係，不要一次大暴走直接嗑掉一整塊。
基本盤還是要顧好——好的蛋白質先吃、每天有固定量的蔬菜纖維，大原則不變，只是偶爾比較容易貪嘴，開放自己吃一點解饞，是無傷大雅的。
黃體後期｜Day 22–28
這個階段蠻容易出現體重停滯，主要是水腫更明顯，數字也就失真了。這時候最容易感到崩潰，尤其是正在做體態調整的人，看到體重卡住甚至往上跳，很容易懷疑自己是不是哪裡做錯了。
但這其實是賀爾蒙作用，不是脂肪真的變多。等經期一來，水分排掉，數字通常就會回落。
這五個階段不是各自獨立的——前一階段顧好，下一階段就會更好過。
