這餐吃了什麼？離線版

克數是需要累積一點經驗的，多看標示、偶爾秤一下，慢慢就有概念了。以下幾個常見參考點：

蛋白質類

• 水煮蛋一顆約 55–60g，半顆約 30g
• 超商雞胸肉一片約 100–150g
• 生魚片一片約 20–30g

主食類

• 一碗白飯約 200–250g
• 握壽司兩坨米飯約 50–60g

外食整體估算

• 一般便當總重約 500–800g（乾式，含飯菜）
• 燴飯、炒麵因為醬汁水分多，重量會偏高但熱量不一定更高
• 7-11、全家便當盒上都有標示總重，可以直接對照

不需要每次都精確，抓個大概範圍就夠用了。